<<<     ΛΛΛ     >>>   

Скорее всего вам не захочется иметь такие большие записи. Сколько бы снов вы ни записали, из них можно многое узнать. Вы сможете увидеть перемены в самих себе. Даже если вы будете систематически записывать только те сны, которые вспоминаете утром, через некоторое время вы сможете узнать о себе очень много. Поэтому, кстати, записи на бумаге лучше, чем записи на магнитофонной пленке (при условии, что вы не переводите потом их на бумагу). Просматривая свои сны, вы видите изменения. Компьютеры тоже помогут вам сохранить свои сны, однако никогда не забывайте распечатывать их на бумагу. Возможно также, что вы пожелаете воспользоваться моим методом интенсивной записи снов в течение короткого промежутка времени. Как бы то ни было, записывайте свои сны и вы многое узнаете о себе.

Анализируя собственные записи и сравнивая их между собой, я обнаруживаю, что очень полезно следовать совету одного из участников моих семинаров, давая названия отдельным снам, как будто это рассказы. Благодаря такому подходу легче запоминать конкретные сны. Например, название "Танцующие овощи" говорит мне намного больше, чем дата этого сновидения. Выбирая заглавие для сновидения, я обращаю внимание на его необычные элементы. Считается, что уникальные элементы снов являются частями личности сновидящего. Выбирая уникальный элемент сна в качестве его названия, вы не только сможете легче вспоминать сны, но и будете знать перечень всех необычных событий и образов сновидения. Чтобы давать названия вашим снам, выделяйте их уникалъные черты.

Когда вы уже записали сон в стандартной форме, его можно рассмотреть с различных точек зрения. В последней главе этой книги я постараюсь подчеркнуть особо важные аспекты этого анализа. Здесь я приведу лишь небольшой пример.

В работе с записью сновидения я делаю своеобразный ассоциативный перевод. Я беру сюжет сна, как он спонтанно возникает в сновидении, и заменяю его образы моими ассоциациями. К примеру, рассмотрим следующую исходную запись сна: "Мы с мужем находимся у подножья горы. Вдруг рядом с нами появляется привлекательная женщина с длинной, каштановой косой. Я замечаю, что она слепая. Она пришла к моему мужу на консультацию, поэтому я оставляю их одних". Предположив, что все части сновидения являются частями меня самой, я могу дать следующих ассоциативный перевод: "Мудрая часть меня находится на неровной местности (символизирующей трудности). Другая, недалекая часть меня не видит этого. Она нуждается в помощи". Еще пример: "Мы с дочерью находимся в комнате. Я хочу, чтобы она помогла мне потушить небольшой пожар. Я кричу ей, чтобы она принесла воды. Она не спешит, и это раздражает меня". Ассоциативный перевод звучит так: "Существует небольшая проблема, требующая разрешения. Ребенок-во-мне уклоняется от сотрудничества. Я сержусь сама на себя".

Таким образом я перехожу от одного сна к другому, подставляя вместо образов ассоциации с ними. Получающийся в результате документ может открыть глаза на многое. Очень важно находить правильные ассоциации. Образ моей дочери, например, может олицетворять ребячество, уязвимость, потенциальный талант, нарождающееся противоречие, в зависимости от контекста, в котором он встречается. Конечно, этот образ может также представлять саму мою дочь. В одном сновидении я держала ее на самом краю пропасти, не давая упасть. Она вот-вот должна была сорваться, а я кричала ей, чтобы она ухватилась за что-то. Я бы не смогла удержать ее, если бы она не послушала меня. В этом случае образ моей дочери говорит о моем отношении к ней и той ситуации, в которой она находилась. Однако, всегда бывает интересно вначале "перевести" сон, исходя из представления, что все его образы - части вас самих.

Возможно, что сновидения - это сокровенные ваши переживания. Никто, кроме вас самих, не сможет рассказать вам, что означает ваш сон. Психотерапевт, давно и близко знающий вас, может сделать некоторые предположения, но только вы можете найти наиболее уместные ассоциации. Старайтесь понимать свои сны на основе символьных ассоциаций. Так вы сможете многое узнать о себе.

Некоторые люди способны легко вспоминать сны, тогда как другие вспоминают свои сны лишь изредка и с большим трудом. Исследователи давно пытаются понять, чем обусловлено это различие. Связано ли оно с какими-то особенностями личности человека? Результаты проведенных исследований дали обширный, но неоднозначный материал. Большинство исследователей сходятся в том, что низкая степень запоминания свидетельствует о торможении (подавлении) работы сознания и об отказе от собственных психологических переживаний. Очевидно, те, кто помнит мало снов, являются конформистами, старающимися строго контролировать самого себя с целью самозащиты: они более скрытны и менее искренни, чем те, чей уровень запоминания снов высок. Последние же обычно более эмоциональны, менее самоуверенны и склонны к самоанализу. Экспериментально установлено, что высокий уровень запоминания снов всегда связан с более развитым воображением в реальной жизни. Они эффективно используют свое воображение, и именно оно помогает им запоминать сны лучше. Другие исследователи приводят иные объяснения высокой запоминаемости снов у некоторых людей.

В многочисленных беседах со сновидящими по всему миру я наблюдала одну особенность запоминания снов. Женщины, оказывается, запоминают сновидения чаще и полнее, чем мужчины. Однако нужно оговориться, что это мое личное впечатление, так как я не проводила никаких систематических исследований по этому вопросу. Между тем, существует ряд исследований, поддерживающих эту точку зрения. Исследователи изучили много записей сновидений, сделанных школьниками. Записи девочек были явно длиннее и полнее, чем записи мальчиков. Правда, быть может, это проявление обычного успеха прилежных девочек в контрольных и словарных диктантах. Другое возможное объяснение вышеприведенного факта - влияние нашей культуры. Вполне понятно, что женщины могут себе позволить интересоваться снами, тогда как мужчины должны быть практичными и думать только о своей работе. Человек, который начинает обдумывать свои дела сразу после пробуждения, даже не открывая глаз, имеет намного меньше шансов запомнить свои сны. Раньше мы отмечали, что, отвлекаясь сразу после БДГ-периода, человек разрушает воспоминания об увиденном сне. Кроме того, женщины могут лучше запоминать сны просто потому, что имеют больше времени, чем мужчины, чтобы их обдумывать. Женские и мужские роли в реальной жизни различны, хотя и постоянно меняются. По-видимому, именно стиль жизни, а не пол сновидящего, играет основную роль в способности запоминать сны. Если вы считаете ваши сны чем-то важным и тратите время на то, чтобы их вспоминать, они будут приходить к вам легче и чаще.

Вы можете научиться запоминать больше снов независимо от того, хорошо или плохо вы их запоминаете в настоящий момент. Самые обычные люди могут научиться хорошо запоминать сны. В ходе одного исследования обнаружили, что те, кто развил у себя способность просыпаться после БДГ-периода, научились с удивительной точностью вспоминать свои сны. Другое исследование показало, что испытуемые увеличивали свои способности запоминания сновидений, ведя в течение двух недель дневник сновидений и участвуя в еженедельных трехчасовых дискуссиях. Когда им давали специальное задание на ночь использовать сновидения для решения проблем, они вспомнили снов в четыре раза больше , чем в другие ночи. Те же, кто умел хорошо вспоминать сны до этого, продемонстрировали качественные изменения: их воспоминания сновидений стали более детальными, более красочными; они запоминали ощущения и эмоции более ярко. Многие участники эксперимента почувствовали, что наряду с запоминанием сновидений улучшилось их самочувствие. Это наблюдение представляет эффект "переноса", который я наблюдала на участниках моих семинаров при обучении их сенойской технике противостояния опасности во сне. Я уже отмечала выше, что в обществах, в которых снам отводится важная роль, люди запоминают сны лучше, детальнее и чаще. Кроме того, их сны лучше соответствуют повседневной реальности. Если вы постоянно вспоминаете, записываете и анализируете свои сны, вы начинаете запоминать их лучше. Ваши сны становятся более яркими, насыщенными и согласованными с реальной жизнью.

Я считаю, что те, кто обладает низким уровнем запоминания снов, может в конечном счете значительно повысить его, используя методы, предложенные в этой главе. Они смогут научиться вспоминать и фиксировать сны регулярно, если осознают, что самое главное - иметь сильное желание их запоминать. Если вы плохо запоминаете сны, вы можете научиться лучше запоминать их и тем самым лучше понять самих себя.

Если же высокий уровень запоминания сновидений достигнут, то необходимо повышать детальность, яркость и цветовую гамму восприятия образов сновидений. С помощью техники творческого сновидения, которая представлена в этой книге, вы можете перестать беспокоиться и обрести уверенность в себе. Если вы уже обладаете достаточно развитой способностью запоминать сны, вы сможете научиться извлекать из них больше информации о самом себе и стать более независимым в повседневной жизни.

Регулярно вспоминая свои сны и затем записывая их, вы создаете бесценный документ, из которого можно получить многие ценные сведения о себе и об окружающем мире. Вы будете не просто узнавать что-то новое о себе ; вы будете учиться у самих себя .

Краткий перечень рекомендаций по ведению дневника сновидений

1. Вы можете добиться того, что будете запоминать почти все свои сны. Принимайте и цените каждое свое сновидение, каким бы глупым или фрагментарным оно вам ни казалось. Как можно более полная запись ваших снов важна для понимания их смысла.

2. Прежде чем уснуть, старайтесь спланировать сны, которые вы увидите. Расположите блокнот и ручку рядом со своей кроватью.

3. Самое благоприятное время для того, чтобы начать учиться лучше запоминать сны, - это утро, когда вы проснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будет БДГ-период). Если вы встречаетесь с трудностями при восстановлении хода событий в сновидении, выберите время, когда можете проснуться естественно и никуда не спешить.

4. Проснувшись, лежите спокойно и позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас людей. Мысли о них вызовут у вас ассоциации с недавним сновидением.

5. Если припоминание сновидения затруднено в одном положении тела, примите другое положение и проверьте, не всплывают ли дополнительные воспоминания. Всегда принимайте то положение тела, которое наиболее благоприятно для того, чтобы вспомнить увиденный сон.

6. Записывайте сны, когда бы вы их ни вспомнили. Делайте это сразу же, даже если это случилось в дневное время или через несколько дней.

 <<<     ΛΛΛ     >>>   

Лучше сказать
Кроме его рассказа о сне после пробуждения человек критерием
Внимание
чем в обычных сновидениях
Подспудные желания