<<<     ΛΛΛ     >>>   

8. Если вам не удается научиться просыпаться после БДГ-периодов, попробуйте метод искусственного пробуждения. Например, попросите хорошего друга побыть возле вас, пока вы спите, и будить вас в установленные моменты времени, которые следуют друг за другом с интервалом в 90 минут - когда вы предположительно находитесь в БДГ-фазе сна. Ваш друг может сам определить, когда вы находитесь в БДГ-фазе, по движению ваших глаз. Вы можете использовать будильник для искусственного пробуждения, как описано выше. Помните, что к утру БДГ-период длиннее, поэтому утром вы имеете больше шансов помнить об увиденном сне.

9. Независимо от того, какой метод вы используете для записи своих сновидений, запись снов на бумагу или магнитофон, старайтесь записывать с закрытыми глазами. Открыв глаза, вы разрушаете сновидение.

10. Если вы цените свои сны, внимательно относитесь к ним и регулярно записывайте их, если вы работаете над созданием друзей в сновидении, ваши сны перестанут беспокоить вас и начнут вам помогать.

11. Записывайте сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете. Исключением являются уникальные словесные образы (стихотворения, имена, необычные фразы), которые следует записывать в первую очередь, пока они не забыты, независимо от того, когда они появились во сне. Записывайте дополнительные обстоятельства, которые возникают в процессе записи снов (например, засыпание или помехи). Вы можете также описывать образы, которые возникают у вас перед засыпанием. Старайтесь отразить в своих записях многоплановость ваших снов.

12. Рассказывая друзьям свои сны, вы помогаете себе их вспомнить. Однако, не пренебрегайте фиксированием снов в письменной форме, так как очень важно иметь хороший дневник сновидений. Придайте вашим записям стандартный вид (даже если они записаны на магнитофон). Соблюдайте хронологический порядок.

13. Отбирая названия для снов, исходите из встретившихся в них уникальных особенностей. В результате вы будете лучше помнить сны и выделите в них те элементы, на которые следует обращать особое внимание.

14. Вы можете выполнять ассоциативный перевод своих снов, который поможет вам больше узнать о себе.

15. Исследования показывают, что можно развить способность запоминать сны. Если вы придаете большое значение своим сновидениям, уделяете им достаточно времени, они станут приходить к вам чаще и станут для вас более ценными. Записывая свои сны и анализируя их, вы будете лучше понимать самих себя, станете более уверенными в себе и сможете развить многие полезные навыки в реальной жизни.

Совершенствование управления снами

Внутри вас существует неиссякаемый источник знаний. Вы можете сделать их доступными, если выработаете творческое отношение к своим снам. Я изложила для вас несколько систем управления сновидениями. Их принципы мы можем понять и применить к нашим собственным снам. Древние сновидящие, сновидящие недавнего прошлого, американские индейцы, сенои, йоги, мастера осознанных сновидений - все они могут научить нас приемам работы со сновидениями, которые помогут нам в наших собственных снах. Конечно же, в дополнение к этим учениям о сновидениях, важно понять и то, что вы можете научиться многому у самих себя. Если вы ведете дневник сновидений в течение некоторого времени и внимательно следите за содержанием своих снов, вы узнаете о себе то, чего никогда не узнаете из книг или от психотерапевтов.

Что можно сказать о людях, которые внимательно вели свой дневник многие годы? Кто они? Что они обнаружили? Большинство исследователей чаще всего анализируют записи своих пациентов или испытуемых и очень редко делятся своими собственными снами. Лишь некоторые из них в качестве материала используют свои собственные сны, делая их тем самым известными широкой публике. Однако, чаще всего эти личные документы зашифровывают, скрывают от публики или уничтожают.

Так, отец психоанализа Зигмунд Фрейд, говорят, в течение четырнадцати лет вел дневник сновидений, но уничтожил его в апреле 1905 года в возрасте двадцати восьми лет. Его довод: "Материал просто поглотил меня, как песок сфинкса". И все же на примере своих сорока восьми снов он написал "Интерпретацию сновидений". Помимо этих сорока восьми снов и других случайных отрывков, мы знаем очень немного о его сновидениях и о том, как он их записывал. Мы были бы значительно богаче, если бы он сохранил свой дневник сновидений.

Карл-Густав Юнг, напротив, вел дневник сновидений и неоднократно анонимно цитировал его в своих книгах. После смерти Юнга все его документы были опечатаны сроком на двадцать пять лет. С тех пор как вышло в свет первое издание настоящей книги, многие личные бумаги Юнга стали доступны для исследователей. Аниэла Яффе, бывшая секретарем и помощником Юнга в течение всей его жизни, издала замечательное иллюстрированное описание жизни Юнга, в которое вошли факсимиле рисунков нескольких образов сновидений и мандал из его дневника, а также фотографии изображений, которые Юнг собственноручно высекал на камне.

После разрыва с Фрейдом, Юнг, по его собственному признанию, пережил период внутренней неуверенности, которая вынудила его уйти в себя. Он стал записывать свои фантазии и пытаться их понять. Поначалу он записывал фантазии (как увиденные в сновидении, так и реальные) в "Черной книге", которая в конце концов составила шесть маленьких тетрадей в черных кожаных обложках. Позже он перешел к записям в "Красной книге", которая представляла собой большой том в красной обложке с текстами, выполненными каллиграфическим почерком, в готической манере, с четким соблюдением литературных норм и с рисунками на полях, - словом, "Красная книга" была оформлена подобно средневековому манускрипту.

По мере того, как Юнг записывал фантазии и работал с ними, эта деятельность настолько его захватила, что он был вынужден прекратить читать лекции в университете. В это время он остро ощущал, что знает о себе очень мало. После этого Юнг оставил академическую карьеру и около четырех лет посвятил попыткам объяснить свои фантазии. Подобно Фрейду, Юнг тоже был поглощен ими. Он постоянно опасался, что хаос его фантазий "задушит его, подобно растениям джунглей", если он не найдет в себе сил и способностей понять их с научной точки зрения. Он говорил, что его семья, так же как и его профессия, оказали ему сильную поддержку в реальном мире. Юнг высоко ценил мандалы, которые рисовал ежедневно, считая их криптограммами его текущего состояния. При помощи мандал он мог наблюдать изменения своего психического состояния изо дня в день. Материал, который был собран Юнгом во время этого периода глубокого погружения в себя, стал основой всех его последующих трудов. Он пишет: "Сегодня я могу сказать, что никогда не терял связи со своими изначальными переживаниями. Все мои работы, вся моя творческая деятельность возникли из тех первых фантазий и снов, которые начались в 1912 году, почти пятьдесят лет назад. Все, чего я достиг в последующие годы, уже содержалось в этих фантазиях, в их эмоциях и образах".

Юнг ощущал, что годы, когда он был поглощен своими внутренними образами, были наиболее важными в его жизни. Хотя он и чувствовал поначалу, что многочисленные видения могут полностью поглотить его, именно его фантазии сформировали основу для самоисследования, которое продолжалось в течение всей его жизни и повлияло, в свою очередь, на жизнь многих других людей.

Вы едва ли сможете уделить несколько лет своей жизни глубокому изучению своих снов, но я надеюсь, что вы не уподобитесь Фрейду и в минуту отчаяния не выбросите то, что, возможно, является самой ценной информацией о вас самих. Крайности никогда не приводили к полезным и оправданным результатам. Вы можете многому научиться, если будете время от времени записывать свои фантазии. Возможно, вы пожелаете вести более интенсивные записи в отдельные, непродолжительные промежутки времени.

Американский психолог Джулиус Нелсон подробно записывал свои сновидения в течение трех лет (1884-1887). Его записи содержали около 3000 снов, что свидетельствует о том, что он вспоминал образы нескольких БДГ-периодов одной ночи. Нелсон заметил интересный колебательный характер числа запоминаемых сновидений: он обнаружил, что рост и падение общего числа записанных снов было связано с изменением фаз луны. Психолог предположил, что эта обнаруженная им закономерность, возможно, еще сильнее проявляет себя для женщин, поскольку их менструальный цикл соответствует лунному месяцу.

Эта идея Нелсона заинтересовала меня, и я изучила свои записи снов с этой точки зрения. Я сравнила количество записанных мною снов в различные стадии менструального цикла (эти записи я вела независимо, совсем для других целей). Я установила с большой достоверностью, что запоминание снов у меня наиболее низко в первые 5 дней после начала кровотечения. Высокий уровень запоминания приходится на середину цикла (8-19 дни), а затем следует другой интервал низкой степени запоминания снов, предшествующий следующей менструации (20-27 дни). Высокий уровень запоминания снов никогда не совпадает с менструацией или периодом. непосредственно ей предшествующим.

Другие факторы, такие как болезнь или утомление, также могут влиять на вашу способность вспоминать сновидения, но в гораздо меньшей степени, чем стадии менструального цикла. Несколько позже я обнаружила, что аналогичные, но не идентичные результаты, были получены одним биологом, который провел свои опыты в лабораторных условиях с использованием аппаратуры, регистрирующей число БДГ-периодов за одну ночь. Ценность этих наблюдений, по крайней мере для женщин, заключается в том, что низкий уровень запоминания снов в определенные отрезки менструального цикла - это обычное явление и что способность запоминать сновидения возвращается к нормальному уровню и достигает пика в середине цикла. Женщина, которая чувствует "перенасыщенность" сновидениями, может быть уверена, что число сновидений начнет уменьшаться по мере приближения к началу менструации. Что касается мужчин, то до сих пор неизвестно, подчинены ли их сны тем ритмам, которые обнаружил для себя Нелсон. Совершенно не обязательно, чтобы у мужчин была такая же, как у женщин взаимосвязь между числом сновидений и фазами луны. Необходимы дальнейшие исследования в этом направлении. Во всяком случае, скрупулезный анализ записей снов, сделанных в течение длительного времени, позволяет получить новые сведения обо всех сновидящих и наметить дальнейшие пути изучения сновидений. Кто знает, какие открытия можете сделать вы, если будете изучать свои собственные сны?

 <<<     ΛΛΛ     >>>   

Психология сновидений. Антология психологии 1 сказала
Носителями психики сновидения мужчины
Новых сновидений
Их одолеют болезни
Вы действительно смоделируете яркое осознанное сновидение