<<<     ΛΛΛ     >>>   

Группа исследователей ясно показала, что вспоминать сны лучше всего сразу после конца БДГ-периода. Исследователи будили испытуемых, когда те находились в одной из следующих четырех стадий: (1) когда ЭЭГ показывала БДГ-период - при этом испытуемые, как и следовало ожидать, говорили о том, что находились в середине продолжающегося сновидения; (2) во время движения тела сразу после того, как БДГ-период прекратился, - при этом испытуемые описывали яркие, завершенные сновидения; (3) через пять минут после того, как БДГ-период завершался, - при этом испытуемые вспоминали смутные обрывки снов; (4) через 10 минут после окончания БДГ-периода - большинство испытуемых не помнили сновидения вовсе или сохранили лишь расплывчатые впечатления от него. Таким образом, через какие-то пять минут после окончания сновидения, оно разбивается на фрагменты, а еще через пять минут воспоминание о нем почти полностью исчезает из памяти. Если вы желаете запомнить сновидения как можно полнее, вы должны постараться сделать это как можно быстрее. Исключением являются осознанные сны, которые настолько ярки, что остаются в памяти - в них присутствует сознание, и они ни в чем не уступают волнующим событиям реальной жизни. Ночные кошмары также запоминаются очень хорошо. Наибольшие проблемы возникают с обыкновенными снами, так как они забываются легче всего.

Вам может показаться, что поймать сон в течение пяти минут после того, как он приснился, очень трудно. Но сделать это можно. Я не говорю здесь об искусственных пробуждениях. Действительно, если вы спите в лаборатории по исследованию снов и экспериментатор непрерывно наблюдает за вашей ЭЭГ, то по ней он легко может заметить, когда возникает сновидение, и в этот момент разбудить вас. Хотя это интересный эксперимент, едва ли вы сможете повторить его у себя дома. Правда, вы можете попросить своего хорошего друга всю ночь наблюдать за тем, как вы спите. Внешний наблюдатель может заметить движения ваших глаз во время сна, которое однозначно свидетельствует о том, что вы видите сновидения. Участник одного из моих семинаров, которому плохо давалось запоминание снов, проделал такой эксперимент с помощью своей подруги. Она сидела целую ночь, читая книгу и наблюдая за тем, как он спит. Вероятно, она пропустила некоторые БДГ-периоды, а другие прервала слишком рано, потому что снов они смогли зафиксировать очень мало. Процедура, в ходе которой ваш друг или подруга наблюдает за вашим сном и будит вас в определенное время, вполне доступна, но утомительна и ненадежна.

Другой метод искусственного пробуждения состоит в использовании будильника (или прибора "NovaDreamer", разработанного Лабержем). Вы устанавливаете будильник на то время, когда вы ожидаете увидеть сновидение, - а это происходит приблизительно через девяносто минут после засыпания. В дальнейшем эти моменты также следуют друг за другом через интервалы в девяносто минут. Однако, используя этот метод, вы будете прерывать свои сны - если вам вообще удастся проснуться в нужный момент. Кроме того, это нарушает нормальный ночной сон. Еще одна участница семинаров лежала в больнице, где ей делали операцию. После операции ее несколько раз за ночь будили, чтобы сделать укол, и пока укол делали, они быстро записывала увиденные сны. Однако в целом, я не рекомендую никаких искусственных пробуждений, пока вы не убедились, что другие методы не приносят желаемых результатов.

Вы можете научиться естественно досыпаться после окончания сна. Если вы постоянно развиваете привычку оценивать свои сны, отводите время на то, чтобы вспоминать их утром, записывайте их регулярно каждый день, через некоторое время вы обнаружите, что способны намного лучше запоминать сны. Именно так было в моем случае.

Я заинтересовалась снами и начала их записывать в четырнадцать лет. Члены моей семьи, отдавая дань тогдашней моде, обсуждали взгляды Фрейда на сновидения. Я захотела проверить себя. Тогда я очень редко запоминала сны. В четырнадцать лет я стала записывать те из них, которые меня поражали. Я просто ставила дату и записывала сон, который помнила утром. Эти записи я часто дополняла событиями предыдущего дня, описаниями чувств и ассоциаций, а иногда рисунками и попытками анализа. Записи, которые я делала тогда, были нерегулярными. По мере того, как я становилась старше и проходила через "трудный возраст", мною было обнаружено, что записи снов носят очистительный характер - они помогают мне лучше понимать собственные скрытые чувства и справляться с ними более эффективно. Мои описания сновидений становились более завершенными и более важными для меня самой. Изучая клиническую психологию, я осознала потенциальные возможности научного исследования записей снов, производимых на протяжении нескольких лет. Однако, факты о сновидениях, не подтвержденные данными ЭЭГ, имели невысокую репутацию в стенах моего университета, поэтому мне пришлось делать диссертацию в другой области, более конкретной и поддающейся количественным измерениям. Однако, начиная с этого времени, мои записи снов стали более подробными и с очень редкими пропусками. Первый вывод, который я сделала на основе анализа ежедневных записей своих снов, заключался в том, что я стала запоминать сны очень хорошо. Редко случалось утро, когда я просыпалась без ярких воспоминаний об увиденном сне.

В то время, когда я регулярно вела записи, я иногда обнаруживала, что просыпаюсь посреди ночи. Это было довольно редким явлением, но каждый раз я спрашивала себя: "Кто меня разбудил?" Ничего необычного не происходило. Только намного позже я поняла, что меня будил увиденный сон. Я просыпалась после сновидения точно так же, как это делала утром. Как запомнить увиденное сновидение? Вначале я прокручивала его несколько раз в памяти с тем, чтобы утром записать. Тот, кто пытался сделать это, знает, насколько тщетными иногда оказываются все усилия. Два или три "просмотра" сна после пробуждения, казалось бы, прочно закрепляют его в памяти. Вы засыпаете снова, а утром обнаруживаете, что вместо яркого сновидения у вас остался только призрачный след. Такой подход оказался в данной ситуации бесполезен, хотя я продолжала просыпаться ночью после каждого сновидения. Как их записывать? Мне было лень вставать, включать свет и, причиняя неудобство мужу, делать записи в постели. Однажды в темноте я записала несколько коротких фраз в блокноте, который лежал рядом на ночном столике с кроватью, и снова заснула. Затем опять я проснулась. Другое сновидение. Другая запись. Утром каракули, сделанные в темноте, было трудно расшифровать, так как иногда они налагались друг на друга. Вскоре после этого я изобрела особый способ запечатлевать свои ускользающие сновидения, позволивший сохранять их до утра.

Когда я спонтанно просыпаюсь после сновидения ночью или утром, я продолжаю лежать с закрытыми глазами. Затем я беру с ночного столика блокнот размером 12x20 см, к которому прикреплена ручка, и записываю сон с закрытыми глазами. Я держу блокнот левой рукой так, чтобы сторона длиной 20 см располагалась горизонтально. Блокнот опирается на столик или на кровать рядом со мной (когда я лежу на левом боку) или на грудь (когда я лежу на спине). Я держу свою правую руку так, как будто собираюсь писать обычным методом, но мой мизинец направлен при этом вверх и ощупывает верхний край бумажного листа. Я полностью записываю сон (а не только отдельные фразы), сохраняя строчку прямой при помощи этого ощущения верхнего края блокнота, служащего в качестве направляющей планки. Когда строчка подходит к концу, я опускаю кончики пальцев левой руки для того, чтобы обозначить начальное положение для следующей строки и вернуть находящуюся в правой руке ручку в место, обозначенное мною при помощи осязательного контакта. Это похоже на работу пишущей машинки, каретка которой по окончании печати строки переводится в начало следующей. Положение мизинца во время записи позволяет преодолеть обычную тенденцию писать по нисходящей линии. Предложенный мною метод полностью исключает наложение соседних строчек друг на друга. После того, как одна сторона листа заполнена, я переворачиваю бумагу и использую другую сторону.

Каждая новая запись отмечается специальным символом, обозначающим начало сновидения. Я помню, когда приблизительно я уснула, и отмечаю также время, когда просыпаюсь. Утром в моем распоряжении оказывается несколько кое-как исписанных страниц, которые обычно содержат записи трех, четырех, а иногда и семи снов.

Этот метод на первый взгляд может показаться очень сложным, но когда вы привыкнете к нему, он становится автоматическим. Метод обеспечивает запись снов, которые возникают в каждый БДГ-период. Я проверила это при помощи ЭЭГ, проведя несколько ночей в лаборатории исследования сновидений, и убедилась, что действительно просыпаюсь после каждого БДГ-периода (а иногда и между ними).

Когда запись сделана, я могу перестать размышлять о сновидении и быстро вернуться ко сну. Нет никакой необходимости прокручивать в воображении или предпринимать какие-либо другие попытки запомнить увиденный сон. Я считаю, что мне удается записать практически все сны. Если же вы открываете глаза, садитесь в постели и включаете пусть даже неяркий свет, вы отвлекаете себя от увиденного сновидения. Когда же вы записываете его с закрытыми глазами, оно плавно проплывает в вашем воображении. Использование магнитофона также возможно, но целостность воспоминаний может нарушиться из-за необходимости прилагать дополнительные усилия на то, чтобы говорить отчетливо и громко. Я предпочитаю пользоваться блокнотом. Впрочем, вы можете поэкспериментировать и выбрать для записи сновидений тот метод, который окажется наиболее удобным именно для вас. Какой бы метод вы ни избрали, старайтесь записывать сновидения с закрытыми глазами и в том порядке, в каком вы их вспоминаете. Эти условия позволяют вам вспомнить максимальное число подробностей.

Если же пожелаете использовать мой метод записи сновидений, вам лучше всего взять блокнот размером 12x20 см, который хорошо проклеен. Большинство современных блокнотов хорошо проклеены, но вы всегда можете проверить это, загибая страницу назад. Если страница при этом отрывается, такой блокнот вам не подойдет. Страницы блокнота должны держаться прочно. Блокноты со спиральным креплением страниц или с толстыми переплетами неудобны. Лучше использовать блокнот стандартного размера и привыкнуть к нему, потому что каждое новое изменение будет отвлекать вас от записи в ночных условиях. Карандаш - это слишком легкий предмет для ведения записей, поэтому используйте недорогую, но качественную шариковую ручку. Почувствуйте, как она пишет, когда в стержне есть паста и когда паста кончилась. Научитесь определять в темноте, когда паста кончается. Если вы не сделаете этого, вы можете упустить многие ценные сновидения. Всегда имейте под рукой запасную ручку. (Некоторые предпочитают использовать "светящуюся ручку" с маленьким огоньком, который позволяет читать то, что человек пишет.)

Если вы знакомы со стенографией, вам так же, как и мне, придется следить за тем, чтобы не пользоваться ею ночью. В течение нескольких недель все или часть моих ночных записей была сделана стенографическим почерком, хотя я старалась не использовать его. Если учесть, что ночные записи и без того неразборчивы, расшифровка стенографии становится очень сложной задачей. В конце концов после некоторых усилий мне удалось полностью перейти на обычную запись.

Другой аспект, на который следует обратить внимание: вы должны быть уверены в том, что действительно записываете. Когда я начала регулярно делать ночные записи, мне стало сниться, что я записываю сновидения. Иногда мне казалось, что я реально ощущаю сам процесс записывания, чувствую, чем пишу и на чем. Впоследствии же оказывалось, что я выводила пальцем по своей ладони. Однажды случилось даже так, что блокнотом мне послужило бедро и правая щека. Теперь, после долгой практики, такого со мной не случается. Фактически сновидения помогают мне вести записи. Так, например, в одном сне я увидела человека, который указал мне направо, и когда я повернула голову в ту сторону, я увидела свой блокнот и ручку. Все произошло так, как будто персонаж сна напомнил мне: "А теперь пришло время записывать". В другом сне персонаж сообщил: "Теперь пришло время сделать паузу для рекламы", - после чего я проснулась, чтобы сделать запись. Если вы привыкнете записывать увиденное во сне и создадите себе друзей в сновидении, ваши сны будут помогать вам.

Выше я говорила о том, как важно записывать сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете. Однако, у этого правила есть исключение: всегда записывайте первым уникальные комбинации слов, - например, стихотворения. И лишь потом записывайте сцены, предшествовавшие ему, - в том порядке, в котором они возникают в памяти. Затем, когда я дохожу до стихотворения снова, я записываю его еще раз. Утром интересно сравнить первую запись со второй. За время записи сна некоторые слова стихотворения могут измениться. Запечатлевая словесный образ сразу же, вы получаете возможность сохранить его в изначальной форме.

Вы обнаружите, что полезно следовать этой практике и с необычными фразами, именами, выражениями, цитатами. Такие изобретенные во сне выражения, как "Скандия Роуз", "Эммануэль Стайлз" и "Уэмберли", были бы забыты сразу же, если бы я не записала их в первую очередь. Записывайте необычные проявления своих снов в первую очередь. То, что происходило во сне можно вспомнить по ассоциациям, тогда как необычные образы вспомнить таким образом нельзя.

Записывая сны ночью или утром, я отмечаю необычные случаи. Так, иногда я чувствую такую большую усталость во время записи снов, что засыпаю на несколько мгновений и тут же просыпаюсь. Тогда я пишу: "3. П." ("заснула и проснулась"). Иногда после записи сновидения, когда я собираюсь снова уснуть, у меня перед глазами возникают образы. В таких случаях я описываю их, делая пометку: "П. С." ("продолжение сна"). Или, например, во время записи сна может зазвонить телефон (те из вас, у кого четверо детей, знают, что это порой случается даже среди ночи). Такие случаи тоже следует упоминать. Таким образом, отмечайте в блокноте все, что происходит во время записи снов.

Есть одно распространенное происшествие, которое я часто записываю: образы, которые возникают во время медленного погружения в сон. Вы, возможно, запоминали их, когда неожиданно просыпались в самом начале сна. Такого рода видения - это не обычные истории, происходящие во сне, а скорее образы или сцены, которые человек осознает, находясь в полусознательном состоянии. Один исследователь глубоко изучал этот феномен. Он наблюдал момент перехода от абстрактной идеи к конкретным образам. Чем лучше вы знакомы с такого рода визуальным мышлением, тем легче вы замечаете его присутствие, когда вас постепенно "заносит" в сон. Фактически, Эрви де Сен-Дени обнаружил, что это очень частое явление. Он утверждал: "Нет сна без сновидений, так же как нет бодрствования без мыслей". Он полностью просыпался, когда видел при засыпании видение, с целью запомнить и описать его. Иногда я тоже предпочитаю записывать одно или два таких видения, обозначая их буквами "В. З." ("видение при засыпании"), если эти образы кажутся мне особенно интересными, но не считаю их снами и не пытаюсь проследить их источник. Если начать их ловить, им не будет конца, поэтому я предпочитаю сосредоточиваться на собственно сновидении. Вы можете записывать интересные видения, которые возникают перед погружением в сон. Они, подобно вашим снам, помогут вам понять собственную систему символов.

Существует несколько аспектов сновидений, которые, как мне кажется, необходимо рассмотреть. Многие сновидящие иногда во сне переходят из одной формы в другую, - например, вы превращаетесь в птицу и улетаете, или кошка становится вдруг свиньей. Иногда совершается перестановка в окружающем пространстве: вы находитесь у себя дома и что-то делаете, и вдруг вы оказываетесь на рыночной площади, хотя никаких других видимых изменений не произошло. Могут быть и более тонкие изменения. Иногда обстоятельства сновидения слишком сложны, чтобы их можно было описать. Иногда кажется, что все происходит одновременно, или же существует несколько уровней происходящего, которое может быть даже более запутанным, чем в книге "Александрийский квартет" Лоренса Даррелла. Или же история повторяется два или три раза в различных вариантах. Когда сновидение невозможно описать, я записываю все, что могу, каким бы сложным и многоуровневым ни оказывалось такое описание. В любом случае, старайтесь записать по крайней мере все необычные особенности вашего сновидения.

Многими обнаружено, что сны вспоминаются лучше, если их рассказывать своим друзьям. Создается впечатление, что сама формулировка обстоятельств сна и попытки объяснить или выразить их, помогают лучше его вспомнить и лучше понять. Так, когда вы быстро "забыли" сон (или вытеснили его из памяти), ваши друзья напомнят его вам. И хотя после того, как вы расскажете сон, есть соблазн не спешить его записывать, я советую вам все же не медлить с этим. Записывайте сны и делитесь вашими переживаниями во сне с другом, если это возможно.

Предположим, что вы каким-то образом запечатлели ночные (или только утренние) сны. Вы могли записать их полностью или частично, или же вы могли надиктовать их. Теперь вам нужно придать им перманентную форму.

Утром или днем я беру несколько исписанных ночью листков и переписываю их, придавая записям стандартную форму с датой и обозначением места нахождения (я часто путешествую), временем засыпания и пробуждения, подробным описанием сна, воспоминаниями о сне после пробуждения утром (если таковые имеются), а также с ассоциациями и фактами предшествующего дня. Иногда я добавляю беглый очерк необычных образов и их анализ.

 <<<     ΛΛΛ     >>>   

Я чувствую струйки пота за ушами меркурия бутылку
И вот еще упражнение
Работа с враждебными персонажами сновидений может помочь вам творчески справляться с любыми
Он дал студенту кусочек материи
Следует поискать его метафорическое значение