<<<     ΛΛΛ     >>>   

Стрессоры могут контролироваться посредством изменения темпа жизни и количества повседневных нагрузок. Ключевым условием является необходимость избегать загромождения собственного расписания. Важно также научится контролировать внешние обстоятельства, пока ваш жизненный ритм не будет полностью удовлетворять вас с психологической точки зрения. Управляйте своими обстоятельствами - не позволяйте им управлять вами!

2. Предоставьте возможность своему разуму выбирать ответную реакцию

Данная стратегия также называется “управление ответной реакцией на стресс.” Мы уже упоминали, что когда в организме протекает ответная реакция на стресс, увеличивается концентрация различных стрессовых гормонов, происходит угнетение иммунной функции, повышается кровяное давление, и т. д. Такого рода ответная реакция оказывает на организм человека отрицательное действие, поэтому основной целью является не допустить протекания стрессовой реакции.

Один из фундаментальных принципов, в соотвествии с которым устроен человек, заключается в том, что когда имеет место то или иное стрессовое воздействие, оно должно быть услышено, увидено, почувствовано, то есть мозг должен тем или иным способом получить о нем информацию. После этого, мозг интерпретирует происходящее и наступает черед реагирования. Преимуществом для нас может служить тот факт, что мы вольны решать как нам реагировать на стрессовое воздействие, явленное нам посредством органов чувств. К сожалению, очень часто в ответ на различные стрессоры у нас проявляется реакция, подобная так называемому “коленному рефлексу”, когда наш разум просто не успевает спокойно разобрать все возможные альтернативы ответных действий. Иными словами, человек в большинстве случаев сам является творцом той или иной эмоциональной реакции - ответная реакция может контролироваться человеком.

Марк Аврелий утверждал в свое время: “Если вы приведены в расстройство каким-либо внешним обстоятельством, ваша боль связана не с самим обстоятельством, но с вашей оценкой его. А это у вас есть возможность пересмотреть и изменить в любое время.”

Итак, когда какое-либо событие происходит в вашей жизни (например, спускает колесо у вашей машины) вы можете выбрать как вы будете реагировать, либо дав возможность стрессу превозобладать внутри вас (в гневе пнуть спустившее колесо), что связано с известными последствиями для вашего здоровья, либо подойти к происшедшему более спокойно и рассудительно.

3. Старайтесь заручиться поддержкой окружающих       

Одно из срезовых исследований американского населения продемонстрировало, что почти одна четвертая всех жителей США, особенно разведенные родители, одинокие матери, люди, никогда не бывшие женатыми и домашние хозяйки, ощущают чрезвычайное одиночество в течение некоторого количества времени каждый месяц (American Journal of Health Promotion 4, No. 1 [1989]: 18-31)44.

Социальные исследования в настоящее время показывают, что человек, ощущающий себя в изоляции (небольшое количество социальных контактов, отсуствие постоянных взаимоотношений с членами семьи и друзьями или с “обществом в целом”), чаше подвержен и более восприимчив к заболеваниям, психическому стрессу и даже преждевременной смерти.

В результате девятилетнего исследования, проводившееся с участием 7,000 жителей графства Аламеда, Калифорния, было обнаружено, что у субъектов, имевших ограниченные связи с другими людьми наблюдался  коэффициент смертности в два-пять раз превышающий таковой у людей с большим количеством внешних контактов. Исследователи, при измерении показателей вовлеченности в социальную инфраструктуру учитывали социальный статус человека, количество близких друзей и родственников с которыми имеется устойчивое общение, частоту посещения церкви, участие в различных формальных и неформальных группах и т. д. (American Journal of Epidemiology 109 [1979]:186-204)45. 

Социальная поддержка означает желание быть рядом с другими людьми, делится своими эмоциональными переживаниями, а также участвовать в социальных, финансовых и других видах помощи окружающим.

В Институте медицины, в отделении пропаганды здоровья и профилактики заболеваний, была недавно опубликована книга, которая называлась “Вторые пятьдесят лет: Пропагандируя здоровье и предотвращая наступление нетрудоспособности” (Washington, D. C.: National Academy Press, 1990)46. В этой книге эксперты института приходят к заключению, что “недостаток семейной и общественной поддержки играет важную роль, способствуя развитию заболеваний. Отсутствие социальной поддержки ослабляет защитный механизм нашего организма в результате психологического стресса. Следует распозновать одиноких людей, находящихся в изоляции и разрабатывать стратегии по повышению социальной активности и уменьшению внутреннего ощущения потерянности и одиночества. Врачи, семья, друзья и  различные социальные институты несут отвественность за уменьшение социальной изоляции индивида.”

Соломону, в свое время было что сказать о том, как каждый из нас может оказать действенную помощь своему ближнему и улучшить его физическое и психологическое состояние. “Тоска на сердце человека подавляет его, а доброе сердце развеселяет его” (Притчи 12:25). “Кроткий язык - древо жизни, но необузданный - сокрушение духа” (Притчи 15:4). “Светлый взгляд радует сердце, добрая весть утучняет кости” (там же, стих 30). “Приятная речь - сотовый мед, сладка для души и целебна для костей” (Притчи 16:24).

4. Следите за своим здоровьем

Когда человек полностью здоров, как следствие адекватной и регулярной физической нагрузки, полноценного питания и сна, нахождения на свежем воздухе и солнечном свете, употребления достаточного количества воды и т. д., стрессовые воздействия могут восприниматься им менее болезненно.

В этой связи, регулярные занятия физическими упражнениями это особенно важная привычка. Вот, что отмечает д-р Джон Фарух из Стандфортского университета: “Благодаря расчетливой, регулярной и систематической физической нагрузке, которую вы обеспечиваете своему организму, вы сможете ощутить значительное улучшение общего самочувствия, прибавку энергии и новое, более спокойное отношение к повседневным проблемам и трудностям.” В главе 11 мы рассмотрим свидетельства, показывающие, что депрессия, состояние повышенного беспокойства и стресса могут быть уменьшены в результате улучшения психологического здоровья и общего физического состояния.

Проблемы, связанные с расстройством сна, превратились в своебразную эпидемию сегодняшнего дня, пагубно воздействуя на наш организм и мозг. Отчаянно пытаясь вместить в свое ежедневное расписание как можно больше дел, многие люди обкрадывают и лишают себя столь необходимых часов драгоценного сна. В результате, как утверждают исследователи в области сна, наблюдается устойчивый дефицит сна и отдыха, что подрывает здоровье человека, негативно влияет на производительность его труда, сказывается на настроении, осложняет мыслительную деятельность и увеличивает риск несчастного случая (Better Sleep Council, P. O. Box 13, Washington, D. C. 20044)47.

В то же время, даже те, кто желает спать дольше не может этого сделать. Недавние исследования свидетельствуют, что половина всех мужчин и женщин испытывают определенные трудности со сном. Совет по проблемам сна дает несколько рекомендаций относительно спсособов улучшения сна: (1) старайтесь ложится спать и вставать в одно и то же время; (2) регулярно занимайтесь физкультурой; (3) ограничьте употребление стимулянтов (кофе, чай, напитки типа кола, шоколад); (4) используйте для сна удобную кровать; (5) если вы курите, откажитесь от курения (никотин является более сильным стимулирующим веществом, чем кофе); (6) помните о количестве, а не только о качестве; (7) старайтесь решить все проблемные вопросы, требующие определенных волнений, ззаблоговременно до отхода ко сну; (8) не ложитесь спать на полный желудок или испытывая чувство голода; (9) относитесь ко сну, как к заведенному ритуалу.

5. Возлюбите Господа и служите ближнему

 <<<     ΛΛΛ     >>>   

13 смертности
3 инсульт
13 человека
Оптимальное физическое состояние