<<<     ΛΛΛ     >>>   

В результате наблюдается более эффективное снабжение кислородом всей мышечной системы, что обусловлено улучшением  работы сердца, легких, всего кислородного обмена в организме. Ваше обшее физическое состояние, тем самым, улучшается, и теперь вы способны гораздо быстрее и легче подняться вверх по лестнице, либо донести тяжелые сумки с продуктами из магазина домой.

Интересен тот факт, что все вышеописанные изменения происходят достаточно быстро, всего через несколько недель после начала активных занятий, но в то же время могут быть очень быстро утеряны. Наш организм нуждается в ежедневных дозах соответствующей физической нагрузки, благодаря которым сердце и легкие могут пребывать в оптимальном состоянии.

 Улучшение эмоционально-психологического состояния

“Пройдусь я милю или две, чтоб успокоить разум” (Шекспир).

“Во время ходьбы воля и мышцы настолько привыкают к работе в одной связке и выполняют свою задачу с таким незначительном расходованием сил, что разум остается практически свободным” (Оливер Вендел Холмс).

В главе 10 рассматривается этот уникальный феномен, достигаемый за счет физических упражнений. Большинство людей, регулярно занимающихся физкультурой, признают, что делают это прежде всего для улучшения общего состояния. Было опубликовано много исследований, показывающих, что чувство беспокойства,  депрессия и длительное стрессовое состояние можно ослабить в результате занятий физическими упражнениями, в то время как общее состояние, способность мыслить и принимать решения, а также самовосприятие, наоборот улучшаются. Более подробно об этом будет сказано в главе 11.

 Физическая активность и профилактика заболеваний

“Каждого, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни и   физически пассивен — даже если он правильно питается и заботится о своем здоровье в соответствии с основными медицинскими принципами, — в будущем ожидают долгие дни болезней и бессилие” (Маймонид)*..

“У каждого человека есть два лекаря — его правая и левая нога” - гласит древняя поговорка.

Как уже говорилось ранее, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания — две ведущие причины смертности в современном мире. Существует достаточно свидетельств того, что занятия физкультурой способны значительно снизить риск этих заболеваний.

Люди, ведущие активный образ жизни, обычно, имеют меньший вес, более низкое артериальное давление и уровень холестерина в крови и, как следствие, пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто менее активен.

Эксперты из Центра по контролю за заболеваниями (США) проанализировали 43 крупных исследования, проводившиеся в разных странах мира и посвященные  взаимозвязи между физической активностью и здоровьем человека. Они пришли к выводу, что у любителей сидячего  

Маймонид*(1135-1204); раввин, египетский врач и философ (прим. ред.перевода)

образа жизни риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно в два раза выше по сравнению с физически активными людьми, то же самое справедливо относительно степени риска для курильщиков и лиц с высоким уровенем холестерина и повышенным артериальным давлением.

В заключении своего обзора ученые подвели итоги: “В целом  все эти исследования демонстрируют, что оптимальное физическое состояние и регулярная физическая активность (как в условиях работы, так и в свободное время) влияют на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому занятия физкультурой должны пропагандироваться так же активно, как контроль за уровнем артериального давления, изменение рациона питания с целью снижения уровня холестерина и отказ от курения” (Annual Reviews of Public Health 8 [1987]: 253-287)20. Исследователи далее объясняют, что пониженная активность среди американцев – один из самых распространенных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (См. Таблица 1). По этой причине следует приложить максимум усилий для изменения существующего положения.

Таблица 1   Сравнение степени распространенности основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

Факторы риска

Население США (%)

 <<<     ΛΛΛ     >>>   

21Что касается раковых заболеваний
8 послание
Здоровый образ жизни зачастую ассоциируется у многих с длинным человека организме
В таблице 3 представлен перечень основных таких факторов риска
Существования у человека духовного измерения