<<<     ΛΛΛ     >>>   

Как и почему физическая активность улучшает психическое здоровье в настоящее время еще до конца не изучено. Некоторые теории, например, рассматривают воздействие физической нагрузки на различные гормоны и другие химические вещества нашего организма.

Наш организм имеет удивительную, недавно открытую учеными гормональную систему, содержащую схожие с морфинами химические вещества, именуемые эндогенными опиоидами. Эти гормоны представляют определенный интерес, поскольку их рецепторы обнаружены в областях мозга, отвественных за эмоции, болевые ощущения и поведение человека. Во время занятий физическими упражнениями, гипофиз увеличивает синтез бета-эндорфинов, одного из видов эндогенных опиоидов, в результате чего их концентрация в крови увеличивается. Вместе с тем, происходит увеличения уровня бета-эндорфинов в мозгу человека и тем самым создается ощущение общего комфортного состояния.

Физическая активность может также активировать действие особых химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Д-р Чарльз Рэнсфорд, представляющий Колледж Хилсдэйл, штат Мичиган проанализировал научные материалы по данному вопросу и предположил, что хотя существует необходимость в проведении дальнейших исследовательских работ, можно сделать вывод о спсобности физических упражнений изменять концентрацию норэпинефрина, допамина и серотонина в мозгу и, как следствие, уменьшать депрессивное состояние.

Д-р Джеймс Уиз из Альбертской больницы, а также группа исследователей из Государственного университета Аризоны независимо друг от друга пришли к заключению, что в периоды физической активности наблюдается повышенная эмиссия мозгом альфа-волн. Результатом  влияния этих электронных волн является наступление у человека более спокойного и умиротворенного состояния. Их действие начинает проявляться обычно после двадцатой минуты тренировки и может быть зафиксировано с помощью приборов и через некоторое время после прекращения активных занятий. Исследователи предпологают, что влияние повышенного количества альфа-волн относится к числу положительных факторов воздействия физической активности на общее психологическое состояние человека, в том числе выражающееся в снижении психической возбудимости и уменьшении депрессии.

Другие исследователи высказывают мнение, что физические упражнения уменьшают электрическую напряженность в мышцах. Некоторые также полагают, что физическая активность способствует увеличению транспорта кислорода к мозгу. Кроме того, во время выполнения тех или иных физических упражнений повышается температура тела, вызывая уменьшение напряжения в мышцах и влияя на определенные нейротрансмиттеры мозга.

Практические выводы 

Один из самых удивительных фактов, который следует из материалов, представленных в данной главе исследований, заключается в способности физических упражнений оказывать позитивное влияние как на сердечно-сосудистую систему, так и на мозг человека. Американский колледж спортивной медицины рекомендует в качестве важного фактора укрепления здоровья и общего самочувствия регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 30-60 минут в день, несколько раз в неделю. В большинстве научных исследований, на которые делается ссылка в данной главе, использован одинаковый критерий физической активности и может быть сделан общий вывод, что занятия физическими упражнениями способствуют укреплению сердечной мышцы, а также оказывают положительное воздействие на мозг.

С помощью регулярных занятий физической культурой мы можем действенно противостоять нескончаемому потоку стресса, тревог и депрессий, столь характерных для нынешнего века. Физические упражнения могут выполнять роль своеобразного защитного буфера, уменьшаюшего напряжение и стресс повседневной жизни, а также позитивно влияющего на улучшение настроя и общего физического и психологического состояния человека.

Уменьшение уровня психической возбудимости и депрессии и улучшение общего состояния, которые наступают в результате физически активной жизни, безусловно, положительно скажутся на выполнении своих профессиональных обязанностей теми, чья работа в основном связана с умственной деятельностью. Для многих студентов и работников умственного труда это прежде всего означает, что время, затраченное на занятия физической культурой, никогда не будет потеряно зря. Напротив,  даже тридцатиминутная тренировка будет способствовать усилению умственных способностей и более эффективному использованию времени. Включение перерывов для выполнения физических упражнений (“производственная гимнастика”) в трудовое и учебное расписание работников сидячего труда и студентов может повысить производительность труда и академическую успеваемость.

Ниман Д. Адвентисты и здоровый образ жизни

 < >

Глава 12

ЗДОРОВАЯ И ПОЛНОЦЕННАЯ СТАРОСТЬ

 “Насколько лет ощутили бы вы себя, если бы не знали каков ваш биологический возраст?” - Сэтчел Пэдж.

В чем состоит основной потенциал для увеличения продолжительности жизни человека? Насколько энергичной и полноценной может наша жизнь быть в старости? Возможно ли, как об этом говорит Библия, “войти в гроб в зрелости, как укладываются снопы пшеницы в свое время” (Иов 5:26)?

Газеты, выходяшие в Окланде, штат Калифорния, недавно сообщили о смерти одного местного жителя, Артура Рида, чей возраст составлял 124 года. В Японии, Шигешио Исуми, скончавшемуся в 1986 году было 121 год. Д-р Уолтер Бортц в своей книге “Мы живем слишком мало, а умираем слишком долго” утверждает, что существует достаточное количество фактов, поддерживающих концепцию о возможности для человека прожить 120 лет или 1 миллион часов. Это гораздо больше, чем те 75 лет, которые проживает средний житель Соединенных Штатов.

Рост средней продолжительности жизни

Средняя продолжительность жизни значительно увеличилась за последнее столетие. Ожидаемая продолжительность жизни при рождении (количество лет, которые, как можно предпологать, проживет  ребенок) достигла 75 лет в 90-е годы нащего столетия, что существенно выше показателя, характерного для 1900 года - 47 лет. Увеличение ожидаемой продолжительности жизни в первой половине нашего столетия прежде всего связано со значительным снижением статистики детской смертности за этот период. Гораздо большее число американцев стало доживать до средних лет. В противоположность этому, за последние годы увеличение показателей продолжительности жизни вызвано снижением коэффициента смертности по причине сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов среди лиц среднего и пожилого возраста.

Группа населения, среди представителей которой наблюдается наиболее интенсивный рост это лица, чей возраст достиг или превышает 65 лет. Почти 30 миллионов пожилых людей проживают в настоящее время в Соединенных Штатах; цифра которая, как ожидается, в скором будущем (к 2030 году) подскочит до 64,6 миллионов или 21% от общего населения. Так называемый “бейби бум” сменился стремительным ростом числа людей  пожилого возраста, когда число представителей группы населения, чей возраст составляет 65 и более лет, возрастает быстрее, чем в любой другой возрастной группе.

Сейчас тяжело представить, что в 1900 году лишь 25% населения США проживал дольше, чем 65 лет, тогда как в 1985 году приблизительно 70% жителей Америки достигали возрастного рубежа 65 лет, а 30% проживали 80 лет и более. Если существующая тенденция сохранится, уже через 10-20 лет почти половина всех случаев смерти будет наступать в возрасте, превышающем 80 лет.

 <<<     ΛΛΛ     >>>   

Существования у человека духовного измерения
Послание к иоанну 35
Вероятность успешного изменения образа жизни будет гораздо выше
Могут по сравнению с неадвентистами
5 питания