<<<     ΛΛΛ     >>>   

Здоровый образ жизни зачастую ассоциируется у многих с длинным,  утомительным перечнем того, чего не следует делать. Современное движение по пропаганде здоровья и здорового образа жизни стремится изменить устоявшиеся неверные стереотипы. Так например, регулярные занятия спортом всегда желательны, поскольку помогают поддерживать тело в здоровом состоянии. Более того, существуют определенные доказательства того, что решение о регулярном занятии физической культурой зачастую приводит к полезным измененим в отношении человека к собственному здоровью.

Д-р Рой Шеппард из Торонтского Университета (Онтарио, Канада) – убежденный защитник концепции благотворного влияния физических нагрузок на положительные перемены в образе жизни людей (в частности, переход на рацион питания с низким содержанием жиров), помогает одновременно и отказу от вредных привычек (отказ от курения). Аналогично физические упражнения на свежем воздухе, как например, ходьба, способствуют активизации функции легких за счет притока в них свежего воздуха; наряду с этим человек получает необходимую ему ежедневную дозу солнечного света.

Д-р Шеппард твердо уверен в том, что “многочисленные данные дают основание ассоциировать регулярные занятия спортом и/или оптимальное состояние здоровья человека с различными положительными навыками в области здорового образа жизни” и  что “физические упражнения связаны с целым рядом видимых преимуществ для здоровья человека.”

Оливер Вендел Холмс*(1809-94) — американский писатель и врач (прим. ред. перев.)

Регулярные физические нагрузки непосредственно влияют на улучшение общего состояния здоровья. В данной главе мы вновь обратимся к результам исследований, проводившихся в различных странах мира, которые документально подтверждают пользу физических упражнений для здоровья человека и доказывают правоту великого древнегреческого философа Сократа, много веков назад задавшего вопрос: “Разве не правильным будет сказать, что телесные привычки подвергаются порче из-за отдыха и болезней и, наоборот, сохраняются долгие годы за счет движения и физических упражнений?”

 Замысел состоит в движении  (Жизнь – это движение)

Всевышний ниспослал на природу особое предназначение, суть которого сводится к тому, что основной формой существования всего живого является движение. Вспомните, как ежедневно распускаются и закрываются цветы, или как происходят приливы и отливы вод океана. Вода всегда бывает более чистой и свежей, если зачерпнуть ее из бегушего потока, но может быть вредной,  в случае  застоявшихся  вод  в  старом  пруду.

Закон движения был установлен Творцом в качестве основополагающего для всего человечества, присущим каждому живому организму. У Елены Уайт мы находим: “Движение — закон существования всего живого. Каждый орган нашего  тела имеет свою определенную функцию, от выполнения которой зависят процессы роста и развития. Нормальное функционирование всех органов и систем обеспечивает человеку силу, энергию и вносливость, в то время  как сбой любого из них  приводит к медленной дегенерации и смерти” (Служение исцеления, c 157 {237}).

Физический труд был дан человеку Богом изначально. “И взял Господь Бог человека, и поселил его в саду Эдемском, чтобы возделывать его и хранить его” (Бытие 2:15). Когда грех вошел в наш мир, интенсивность необходимых усилий человека еще больше увеличилась. “Проклята земля за тебя; со скорбью будешь питаться от нее во все дни жизни твоей; Тернии и волчцы произрастит она тебе; и будешь питаться полевою травою; В поте лица твоего будешь есть хлеб, доколе не возвратишься в землю, из которой ты взят” (Бытие 3:17-19).  Но, как уже ранее было отмечено в цитате Уостера Бича в эпиграфе к этой главе, вместе с тяжелым физическим трудом пришло и “благословение здоровья”, когда человек стал реализовывать, заложенный в него Творцом замысел и предназначение.

Регулярные физические нагрузки обусловили четыре основные вида физических и психологических преимуществ: улучшение функции сердца и легких, улучшение общего психического здоровья и психологического состояния, профилактика заболеваний и замедление процесса старения. Прежде, чем перейти к рассмотрению данных аспектов, давайте вначале обратимся к анализу рекомендаций относительно количества и типа физических упражнений, необходимых для достижения вышеописанных преимуществ.

Специалисты из Американского колледжа спортивной медицины, одной из самых авторитетных организаций в мире в данной области, рекомендуют для поддержания здоровья и оптимального физического состояния  ежедневные средней интенсивности физические нагрузкии продолжительностью 30-60 минут. Эти новые руководящие принципы, выпущенные Американским колледжем спортивной медицины, несколько отличаются от опубликованных им ранее рекомендаций о более интенсивных темпах занятий спортом в течение более коротких промежутков времени.

Согласно результатам национальных опросов большинство американцев, регулярно занимающихся физкультурой, предпочитают пешую ходьбу в качестве основного вида физической активности. По мнению специалистов, энергичная ходьба — наиболее приемлемая форма физкультуры, благодаря которой можно достичь тех же преимуществ, как в случае с регулярными занятиями спортом, одновременно избегая при этом потенциального риска, имеющего место при выполнении физических упражнений большей интенсивности, таких как бег.

Д-р Джеймс Риппе из Массачуссетского Университета, один из ведуших специалистов в области спортивной и оздоровительной ходьбы, отмечает, что “за последнее десятилетие произошла своебразная  “тихая” революция в представлениях американцев о физических упражнениях. ...Ходьба  превратилась в особо привлекательный вид физкультуры, позволяющий укрепить здоровье и улучшить общее физическое состояние. ...Ходьба представляет собой эффективный вид деятельности, благодаря которому многие американцы сформировали последовательные и продолжительные программы физических упражнений, дающие наилучшие долгосрочные результаты для здоровья” (Journal of Americam Medical Association 259 [1988]: 2720-2724)18.

В свое время Томас Джефферсон заявлял: “Физические упражнения – это превосходный стимул для организма, а из них самым наилучшим является ходьба.” У Елены Уайт есть аналогичная мысль: “Пешая прогулка, даже в зимнее время более полезна для здоровья, нежели любые лекарства, предписываемые врачами.” “Не существует такого вида физических упражнений, который мог бы соперничать с ходьбой, благодаря которой значительно улучшается кровообращение” (Counsels on Health, pp. 52, 200)19.

 Улучшение работы сердца и легких

“Утомляются и юноши и ослабевают, и молодые люди падают, а надеющиеся на Господа обновятся в силе; поднимут крылья, как орлы, поплывут  и не устанут,  пойдут и не утомятся” (Исаия 40:30,31).

Давайте вообразим:  во время чтения этой главы вы вдруг увидите, как над домом вашего друга, находящегося на расстоянии одного километра от вас, поднимаются клубы густого, черного дыма. Если бы вам пришлось бежать на помощь своему другу, то вы заметили бы, как в вашем организме происходит целый ряд функциональных изменений в ответ на резкую перемену физической активности. Так, частота дыхания немедленно возрастет, а в легкие с каждым вдохом будет поступать большее количество кислорода. Вы сможете также отметить учащение сердцебиения, что вызвано необходимостью в перекачивании большего об”ема крови к активно сокращающимся мышцам ног. Если темп бега будет слишком высоким, вы сможете почувствоть некоторое жжение в области ног, где происходит увеличение концентрации молочной кислоты. Эти быстропротекающие, временные изменения в организме, вызванные физическими упражнениями, принято называть острой ответной реакцией на физическую нагрузку, которая проходит, как только человек прекращает период физической активности.

Занимаясь регулярно (каждый день) тем или иным видом спорта в течение нескольких недель, вы спустя некоторое время cможете почувствовать как во время отдыха , так и в период  физической активности определенные изменения в вашем организме. Так например, пульс станет менее частым и при отдыхе, и во время физических нагрузок. В период физической активности вы будете вдыхать меньшее количество воздуха и, кроме того, постепенно исчезнет ощущение покалывания в ногах.

Эти устойчивые функциональные изменения, происходящие в организме в результате регулярных занятий физкультурой, получили название устойчивой адаптации к физической нагрузке. Они позволяют организму лучше приспособиться к последующим повышениям физической нагрузки.

Ключевым элементом любого рода физической активности является количество кислорода, поступающего в легкие человека при вдохе. Данный химический элемент необходим для прохождения различных химических реакций в организме, в результате которых происходит высвобождение энергии, требующейся для осуществления мышечной деятельности. В процессе улучшения общего физического состояния человека, в его организме накапливаются многочисленные изменения, позволяющие обеспечить приток большего количества кислорода к совершаюшим работу мышцам.  Наиболее существенные перемены связаны с увеличением объема сердечной мышцы, благодаря чему “сердечный насос” получает возможность с каждым новым сокращением выбрасывать в кровяное русло большее количество крови. Сердце, таким образом, начинает все более эффективно выполнять свою сократительную функцию, что приводит к соответствующему уменьшению частоты пульса как во время физической нагрузки, так и в состоянии покоя. После трех-четырех месяцев регулярных занятий физкультурой частота сердечных сокращений  в среднем уменьшается на 10-20 ударов в минуту.

 <<<     ΛΛΛ     >>>   

вляющимся неотъемлимой частью всей программ по пропаганде здоровья
21Что касается раковых заболеваний
3 человека
Нет более высшего преимущества здоровья